Como dormir melhor

De fato, o sono é parte essencial da vida do ser humano, se você parar um instante para calcular verá que uma pessoa que dormir oito horas por noite passará 1/3 da vida apenas dormindo, isso equivale em uma vida de 77 anos (atual expectativa de vida do brasileiro em 2022) a 25 anos dormindo.

Então sim, é fundamental que você invista na qualidade do seu sono, para que tenha uma vida longa e saudável, afinal de contas é durante o sono que nosso corpo se regenera, fortalece a função imunológica.

Durante o sono equilibramos a parte hormonal de nosso organismo, pessoas com privação de sono produzirão mais cortisol que o normal e tenderão inclusive a ter um metabolismo mais lento de acordo com pesquisas recentes, sem contar que é durante o sono reparador que nosso cérebro armazena o aprendizado, memorias e ocorre uma higiene cerebral e corpórea com a eliminação de toxinas indesejadas do organismo.

Dormir da maneira correta e na quantidade suficiente tem inúmeros outros benefícios a saúde física e psíquica, por isso sua importância jamais deve ser negligenciada.

Hoje separamos algumas dicas para você dormir melhor e conseguir ter um sono reparador através de passos simples e receitas naturais comprovadas veja logo abaixo.

Dicas para dormir melhor

Primeiro de tudo é compreender quais os motivos que estão te levando a dormir mal, faça uma autoanálise e veja quais dicas melhor se aplicam ao seu caso.

• Diminua a iluminação em sua casa quando se aproximar o horário de se deitar, quando estamos no escuro nosso corpo começa a produzir o hormônio do sono chamado melatonina e é necessário diminuir a iluminação pelo menos 1 hora antes do seu horário de dormir, se possível utilize velas ao anoitecer, pode parecer radical, mas o método é comprovadamente eficaz.

• Desligue a TV, smartphones e outros dispositivos digitais 1 hora antes de dormir, tais dispositivos emitem luz azul que é muito prejudicial para o sono.

• Se programe para dormir e acordar sempre nos mesmos horários, afinal o corpo humano está sempre buscando criar padrões e rotinas biológicas, quando você não tem um horário certo seu corpo fica confuso e a tendencia será de que tenha muito mais dificuldade em pegar no sono e despertar

• Invista em um bom banho quente, todos sabemos o quanto essa prática é relaxante, se fizer isso 1 hora e meia antes de dormir já estará preparando seu corpo para dormir profundamente.

• Evite ingerir líquidos momentos antes de se deitar para que assim não precise levantar durante a noite e ir ao banheiro.

• Evite comer coisas pesadas a noite, e principalmente próximo do horário de se deitar.

• Certifique se de não ingerir bebidas com cafeína pelo menos 8 horas antes do seu horário de dormir.

Chás para dormir melhor

Os melhores chás para auxiliar a dormir melhor e inclusive para combater a insônia são:

1. Chá de Camomila
2. Chá de erva Cidreira
3. Chá de Valeriana
4. Chá de Passiflora
5. Chá de Alface
6. Chá de Lavanda
7. Chá de Kava-Kava

Lembre se de preparar os chás com pelo menos 45 min a 1 hora antes de se deitar, para que assim haja tempo suficiente para ele fazer efeito em seu organismo.

Meditação

Meditar antes de dormir pode ser uma maneira eficaz de relaxar o corpo e a mente, permitindo que você durma melhor.

Aqui estão alguns passos simples para ajudá-lo a meditar para dormir melhor:

1. Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar. Pode ser na sua cama ou em um local silencioso e confortável da sua casa.
2. Feche os olhos e respire profundamente, prestando atenção à sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo, concentrando-se nos movimentos do seu diafragma e na sensação de expansão e contração do seu peito.
3. Visualize uma imagem pacífica ou relaxante em sua mente, como uma praia tranquila ou uma floresta serena. Imagine-se nesse lugar, sentindo-se relaxado e sereno.
4. Concentre-se em cada parte do seu corpo, começando com os pés e subindo lentamente até a cabeça. Sinta cada parte do seu corpo relaxando e soltando a tensão.
5. Se sua mente começar a vagar, não se preocupe. É normal e faz parte do processo de meditação. Basta trazer sua atenção de volta à sua respiração e à imagem pacífica que você criou.
6. Continue meditando por 10 a 20 minutos ou o tempo que for confortável para você. Quando estiver pronto, abra os olhos lentamente e leve alguns momentos para se ajustar antes de se levantar ou ir para a cama.

Lembre-se de que a meditação é uma habilidade que pode ser desenvolvida com a prática regular. Se você continuar a meditar antes de dormir todas as noites, poderá notar uma melhoria significativa na qualidade do seu sono.

Informações finais do artigo

Em suma esse foi o passo a passo com algumas dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono e descansar da maneira correta, ponha em prática essas dicas e nos diga nos comentários logo abaixo se funcionou para você e o que mais você gostou.

Lembre se de salvar e compartilhar essas informações com aqueles que você ama e assim contribuir para que tenham uma saúde do sono excelente.